Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το τρέξιμο σε διάδρομο
Καθώς η θερμοκρασία πέφτει σταδιακά, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους γίνεται όλο και λιγότερο κατάλληλη.Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αλλάζουν τις ρουτίνες άσκησής τους σε εσωτερικούς χώρους και ο διάδρομος έχει αναδειχθεί ως ένα από τα πιο περιζήτητα και δημοφιλή εργαλεία άσκησης.Ωστόσο, ένας σημαντικός αριθμός ατόμων συχνά έχει κάποιες παρεξηγήσεις όσον αφορά τη λειτουργία του διαδρόμου.Δεν γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν τον διάδρομο με σωστό και σωστό τρόπο, κάτι που όχι μόνο οδηγεί σε χαμηλότερα αποτελέσματα άσκησης, αλλά μπορεί ακόμη και να βλάψει το σώμα.Αυτό το άρθρο θα σας παρέχει σχολαστικά μια λεπτομερή ανάλυση των σωστών τρόπων χρήσης του διαδρόμου, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να απολαύσετε την εμπειρία άσκησης διασφαλίζοντας παράλληλα την ασφάλειά σας.
I. Επιλογή ταχύτητας διαδρόμου
1. Αργό περπάτημα: Αν θέλετε απλώς να κάνετε κάποιες απλές ασκήσεις χαλάρωσης ή εάν είστε σε ευαίσθητη κατάσταση εγκυμοσύνης, καλό είναι να ρυθμίσετε την ταχύτητα του διαδρόμου στα 4-6 χιλιόμετρα την ώρα για ένα αργό περπάτημα.Το αργό περπάτημα στον διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά να χαλαρώσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας, ανακουφίζοντας το άγχος και ταυτόχρονα ενισχύοντας την καρδιοπνευμονική σας λειτουργία.
2. Γρήγορο περπάτημα: Για όσους σκοπεύουν να κάνουν ασκήσεις γρήγορου περπατήματος στον διάδρομο, συνιστάται να επιλέξουν ταχύτητα εντός της περιοχής 6-8 χιλιομέτρων την ώρα.Αυτή η συγκεκριμένη ρύθμιση ταχύτητας στον διάδρομο είναι κατάλληλη για άτομα που δεν αγαπούν το τρέξιμο ή για όσους θέλουν απλώς να ιδρώσουν χωρίς να καταβάλλουν υπερβολική προσπάθεια.Ταυτόχρονα, αυτή η ταχύτητα είναι επίσης πιο κατάλληλη για άτομα με σχετικά χαμηλή ικανότητα άσκησης να επιχειρήσουν τρέξιμο στον διάδρομο και ασκεί ευεργετική επίδραση στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων.
3. Τρέξιμο: Αν ο στόχος σας είναι να κάνετε ασκήσεις τρεξίματος στον διάδρομο, καλό είναι να ρυθμίσετε την ταχύτητα πάνω από 8 χιλιόμετρα την ώρα.Αυτό το επίπεδο ταχύτητας στον διάδρομο είναι κατάλληλο για όσους διατηρούν μια τακτική ρουτίνα άσκησης.Για άτομα που έχουν απεγνωσμένα ανάγκη να χάσουν λίπος, είναι βέλτιστο να φτάσουν αυτή την ταχύτητα κατά τη διάρκεια των συνεδριών αερόβιας τρεξίματος στον διάδρομο.Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν η φυσική σας κατάσταση δεν ευνοεί την άσκηση υψηλής έντασης στον διάδρομο, πρέπει να ασκηθείτε υπό την καθοδήγηση και τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός επαγγελματία προπονητή.
II.Έλεγχος καρδιακών παλμών στον διάδρομο
1. Βέλτιστο εύρος καρδιακών παλμών για αερόβια άσκηση: Το ιδανικό εύρος καρδιακών παλμών για αερόβια άσκηση κατά τη χρήση του διαδρόμου μπορεί να υπολογιστεί εφαρμόζοντας τον ακόλουθο τύπο: (220 - ηλικία) × 60% - 80%.Για παράδειγμα, εάν είστε 20 ετών, τότε το βέλτιστο εύρος καρδιακών παλμών άσκησης για την προπόνησή σας στον διάδρομο είναι 120-160 παλμούς ανά λεπτό.Το τρέξιμο σε αυτό το συγκεκριμένο εύρος καρδιακών παλμών στον διάδρομο είναι το πιο πλεονέκτημα για τη διευκόλυνση της καύσης λίπους και την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.
2. Αποφύγετε τον υπερβολικό καρδιακό ρυθμό: Όταν ασκείστε ενεργά στον διάδρομο, είναι υψίστης σημασίας να αποτρέψετε τον καρδιακό σας ρυθμό να ξεπεράσει τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό (220 - ηλικία).Σε περίπτωση που ο καρδιακός σας ρυθμός γίνει πολύ γρήγορος κατά τη διάρκεια της άσκησης στον διάδρομο, μειώστε αμέσως την ταχύτητα του διαδρόμου για να επαναφέρετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε κανονική κατάσταση, αποτρέποντας έτσι πιθανά ατυχήματα.
III. Άλλες προφυλάξεις για την άσκηση σε διάδρομο
1. Προθέρμανση: Πριν ξεκινήσετε την άσκηση στον διάδρομο, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια ολοκληρωμένη και επαρκή προθέρμανση για να αποτρέψετε τυχόν τραυματισμούς που σχετίζονται με την άσκηση.
2. Κατάλληλη ενυδάτωση: Κατά τη διάρκεια της άσκησης στον διάδρομο, φροντίστε να αναπληρώσετε το νερό επαρκώς για να διατηρήσετε την ισορροπία νερού του σώματος.
3. Επιλέξτε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο: Για να προστατεύσετε τα πόδια και τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης στον διάδρομο, είναι επιτακτική ανάγκη να επιλέξετε κατάλληλα και κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο.
4. Προσοχή στη στάση του σώματος: Ενώ ασκείστε στον διάδρομο, είναι απαραίτητο να διατηρείτε τη σωστή στάση για να αποφύγετε να προκαλέσετε οποιαδήποτε βλάβη στο σώμα σας.
Μέσα από την παραπάνω επεξεργασία, είμαι βέβαιος ότι έχετε αποκτήσει μια πιο βαθιά κατανόηση του πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον διάδρομο.Ελπίζω ειλικρινά ότι μπορείτε να απολαύσετε πλήρως την εμπειρία άσκησης στον διάδρομο, διασφαλίζοντας παράλληλα την ασφάλειά σας και να επιτύχετε μια υγιή σωματική διάπλαση.
