Υπαίθριο τρέξιμο εναντίον προπόνησης σε διάδρομο: Ποιο είναι πιο κατάλληλο για εσάς;
Έχετε δώσει ποτέ προσοχή στις διαφορές αφής κάτω από τα πόδια κατά το τρέξιμο;
Η κοκκώδης αίσθηση των ασφαλτοστρωμένων δρόμων, η ανάκαμψη των πλαστικών τροχιών και η σταθερή δόνηση της ζώνης ενός διαδρόμου—αυτές οι λεπτομέρειες κρύβουν τις ουσιαστικές διαφορές μεταξύ δύο τρόπων προπόνησης. Οι αληθινοί λάτρεις του τρεξίματος δεν γενικεύουν ποτέ απλώς τη λογική των επιλογών τους με "iindoor έναντι εξωτερικού περιβάλλοντος.δδχχχ Αντίθετα, οι αποφάσεις τους συχνά σχετίζονται με πιο σύνθετους στόχους προπόνησης και σωματικές ανάγκες.
Αυτό που είναι αναντικατάστατο για το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι η πλήρης αναπαραγωγή πραγματικών σεναρίων.
Κάθε φορά που το πόδι σας προσγειώνεται, πρέπει να προσαρμόσετε αυτόνομα τη γωνία προσγείωσης και η αντίσταση στον επερχόμενο άνεμο απαιτεί επιπλέον κατανάλωση ενέργειας 3%-5%. Αυτές οι φαινομενικά δυσμενείς συνθήκες σχηματίζουν ακριβώς μια πραγματική προεπισκόπηση ενός μαραθωνίου αγώνα. Οι έμπειροι δρομείς γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει ποτέ μια τέλεια επίπεδη πίστα την ημέρα του αγώνα.
Οι καιρικοί παράγοντες συχνά υποτιμώνται
Δύο συνεχόμενες εβδομάδες έντονης βροχόπτωσης την περίοδο των βροχών μπορεί να καταρρεύσει εντελώς τα υπαίθρια προγράμματα προπόνησης, αλλά ένας πραγματικά επαγγελματικός κύκλος προπόνησης δεν επιτρέπει ποτέ να βασίζεστε στον καιρό.
Από την άποψη των αθλητικών τραυματισμών, και οι δύο μέθοδοι έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Ο σχεδιασμός απορρόφησης της ζώνης ενός διαδρόμου μειώνει τη δύναμη κρούσης κατά 40%, μια ευλογία για δρομείς με μεγάλο ΔΜΣ ή ανεπίλυτους τραυματισμούς στο γόνατο. Αλλά η υπερβολικά τέλεια επίπεδη επιφάνεια του αποδυναμώνει την ισορροπία των μυών του ποδιού, εξηγώντας γιατί οι δρομείς που μεταβαίνουν από την καθαρή προπόνηση σε διάδρομο συχνά στραμπουλεύουν τους αστραγάλους σε εξωτερικούς χώρους. Αντίθετα, ενώ οι δρομείς σε εξωτερικούς χώρους αντέχουν μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, η ακανόνιστη διέγερση από τις φυσικές επιφάνειες ενισχύει την σκληρότητα του τένοντα—όπως ακριβώς η ισορροπία ενός παλιού ναυτικού ξεπερνά πάντα τους κανονικούς του γυμναστηρίου.
Η διαφορά στην ψυχολογική εμπειρία συχνά καθορίζει τη μακροχρόνια συμμόρφωση.
Οι δρομείς σε εξωτερικούς χώρους λαχταρούν την καθηλωτική αίσθηση της αλλαγής του σκηνικού: ο άνεμος περνάει από τα αυτιά ενώ διασχίζει μονοπάτια με δέντρα, η χρωματική κλίση του ορίζοντα το σούρουπο—αυτά τα αισθητήρια χαρίσματα μειώνουν αποτελεσματικά την υποκειμενική κόπωση. Οι χρήστες διαδρόμου, ωστόσο, απολαμβάνουν μια διαφορετική αίσθηση ελέγχου. Τα δεδομένα θερμίδων σε πραγματικό χρόνο και η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού με ακρίβεια σε δεκαδικά ψηφία χρησιμεύουν ως ψυχικό καύσιμο για συνεχές τρέξιμο, ειδικά για όσους οδηγούνται από δεδομένα.
Οι πραγματικά έξυπνοι δρομείς έχουν ήδη συνδυάσει αυτούς τους δύο τρόπους προπόνησης σε έναν κωδικό συνδυασμού
Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο στην αρχή της αγωνιστικής περιόδου για να ξαναχτίσετε τα καρδιο-πνευμονικά θεμέλια, αποφεύγοντας την έγκαιρη έκθεση σε εκτεταμένο στρες σε εξωτερικούς χώρους. Μεταβείτε στην ύπαιθρο κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για να προσαρμοστείτε σε πραγματικά περιβάλλοντα, ενώ διασκορπίζετε διαλείμματα σπριντ στον διάδρομο. Διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση στον διάδρομο κατά τη διάρκεια των ημερών με βροχή ή αιθαλομίχλη, αλλά αποδεχτείτε πλήρως την τόνωση του κρύου εξωτερικού αέρα στην πρόσληψη οξυγόνου κατά τις καθαρές μέρες του χειμώνα. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει απολύτως σωστή επιλογή - μόνο σοφία που προσαρμόζεται στη στιγμή. Η φυσική σας κατάσταση, η φάση της προπόνησης, ακόμη και η καθημερινή σας διάθεση, όλα συμμετέχουν σε αυτή τη δυναμική λήψη αποφάσεων.