Γνωρίζετε τον σωστό τρόπο χρήσης του διαδρόμου;
2025-07-17
ΝΟ.1 Ελέγξτε το ταπέτο πριν από τη χρήση
Πριν ανεβείτε στον διάδρομο οικιακής χρήσης, πρέπει να ελέγξετε αν ο ιμάντας τρεξίματος είναι χαλαρός. Γενικά, αυτό το πρόβλημα δεν θα παρουσιαστεί σε γυμναστήρια, αλλά είναι δύσκολο να πούμε κάτι τέτοιο για τον δικό σας διάδρομο γυμναστικής για οικιακή χρήση. Αν είναι χαλαρό, θα γλιστρήσει μόλις αρχίσεις να τρέχεις.
ΝΟ.2 Εξοικειωθείτε με τις λειτουργίες
Σε σύγκριση με το πού βρίσκονται τα κουμπιά επιτάχυνσης και απόστασης, αυτό που πρέπει να γνωρίζετε περισσότερο είναι πού βρίσκεται το φρένο έκτακτης ανάγκης στον διάδρομο οικιακής χρήσης. Μπορείτε να επιλέξετε την κλίση, την ταχύτητα και να τα ρυθμίσετε να μετρούν με βάση την απόσταση ή τον χρόνο.
ΑΡ.3 Σταδιακή πρόοδος
Όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο για οικιακή χρήση, πρέπει να επιταχύνετε αργά επειδή το σώμα σας χρειάζεται να ζεσταθεί. Ακόμα και ο Μπολτ θα ένιωθε άβολα να τρέξει έναν αγώνα 100 μέτρων χωρίς προθέρμανση. Θεωρητικά, θα πρέπει να περπατάτε με ταχύτητα 4 για 3 λεπτά και στη συνέχεια με ταχύτητα 6 για άλλα 3 λεπτά. Αφού προθερμάνετε τις αρθρώσεις του γονάτου σας για περίπου 7 λεπτά, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο.
ΝΟ.4 Αποφύγετε να τρέχετε με τα δύο πόδια σας μακριά από το έδαφος
Ένας διάδρομος γυμναστικής για οικιακή χρήση διαφέρει από τους εξωτερικούς χώρους. Έχει τη δική του δόνηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ασταθή πρόσκρουση στις αρθρώσεις του γονάτου. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρέχετε με τα δύο πόδια σας από το έδαφος. Τουλάχιστον το ένα πόδι πρέπει να βρίσκεται στον διάδρομο.
ΝΟ.5 Μην παρακολουθείτε τηλεόραση
Το να ακούτε μουσική που ταιριάζει με τη συχνότητα βημάτων σας είναι χρήσιμο για την προπόνηση, αλλά η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ βρίσκεστε σε διάδρομο οικιακής χρήσης μπορεί εύκολα να σας αποσπάσει την προσοχή. Το να πέφτεις σε διάδρομο δεν είναι αστείο.
ΝΟ.6 Μην τρέχετε κρατώντας τα κιγκλιδώματα
Το τρέξιμο και με τα δύο χέρια κρατώντας τις χειρολαβές ενός διαδρόμου οικιακής χρήσης θα μειώσει την απόδοση καύσης λίπους κατά το ήμισυ, θα αυξήσει σημαντικά την πίεση στο μπροστινό μέρος του ποδιού και θα κάνει το σώμα σας ασυντόνιστο. Θα πρέπει να αφήνετε τα χέρια σας να ταλαντεύονται φυσικά και από τις δύο πλευρές, με το κενό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας σαν να τσιμπάτε ένα μολύβι.
ΝΟ.7 Σταματήστε αργά
Σε έναν διάδρομο γυμναστικής για οικιακή χρήση, όταν δεν κινείστε, ο ιμάντας τρεξίματος κινείται προς τα πίσω. Μετά από ένα απότομο σταμάτημα, το έδαφος είναι ακίνητο, αλλά το σώμα σας κινείται προς τα εμπρός, γεγονός που μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας ανίκανο να αντιδράσει έγκαιρα και να προκαλέσει ζάλη. Επομένως, ο διάδρομος θα πρέπει να επιβραδύνει σταδιακά, από το τρέξιμο στο περπάτημα και στη συνέχεια στο σταμάτημα.
ΝΟ.8 Ταχύτητα, κλίση και χρόνος
Αν θέλετε να εξασκήσετε την καρδιοπνευμονική σας λειτουργία σε διάδρομο οικιακής χρήσης, η ταχύτητα πρέπει να είναι μεταξύ 5 και 9, η κλίση μεταξύ 0% και 10% και ο χρόνος μεταξύ 35 και 60 λεπτών. Η αρχή είναι ότι πρέπει να φτάσεις σε ένα ηηηη αποτελεσματικό καρδιά βαθμολογίαηηηη, δηλαδή όταν το σώμα σου είναι εξαιρετικά κουρασμένο αλλά μπορείς ακόμα να αντέξεις.
Συχνότητα ΟΧΙ.9
Ως αερόβια άσκηση, η χρήση διαδρόμου για οικιακή χρήση συνιστάται σε παχύσαρκα άτομα τέσσερις φορές την εβδομάδα, ενώ για όσους θέλουν να χτίσουν μυς, συνιστάται τρεις φορές την εβδομάδα.
