Γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο με κλίση εναντίον. τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος: Αποκαλύπτοντας την αποτελεσματικότητα στην καύση λίπους!
1. Μπορεί το περπάτημα σε διάδρομο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Το γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι το περπάτημα γρήγορα με μεγαλύτερα βήματα, αλλά το αργό περπάτημα δεν μπορεί. Το αργό περπάτημα σε διάδρομο γυμναστικής δεν θα έχει σημαντικό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Η κύρια αιτία της παχυσαρκίας είναι η συσσώρευση λίπους στο σώμα, όπου η ενέργεια που καταναλώνεται είναι πολύ λιγότερη από την πρόσληψη ενέργειας. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να κάψετε λίπος και να εξισορροπήσετε τον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματος. Ωστόσο, το αργό περπάτημα σε διάδρομο γυμναστικής δεν προκαλεί σημαντικό ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα, επομένως δεν μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αντίθετα, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει τους μύες των χεριών και των ποδιών να τεντωθούν, να αυξήσουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
2. Ποια είναι η κατάλληλη ταχύτητα για γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο για απώλεια βάρους;
Η κατάλληλη ταχύτητα γρήγορου περπατήματος σε διάδρομο ποικίλλει από άτομο σε άτομο, κυμαινόμενη γενικά από 6,5 έως 8,0. Οι διαφορές στον σωματότυπο, τον καρδιακό ρυθμό και τις ρυθμίσεις του διαδρόμου μπορούν να οδηγήσουν σε διακυμάνσεις στις ταχύτητες γρήγορου περπατήματος για διαφορετικά άτομα. Ένα γενικό πρότυπο είναι η επίτευξη καρδιακού ρυθμού 120 παλμών ανά λεπτό, γεγονός που υποδηλώνει ότι το σώμα καίει αποτελεσματικά λίπος.
3. Πόσο χρόνο χρειάζεται για να δείξει αποτελέσματα απώλειας βάρους το γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο γυμναστικής;
Η διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 40 λεπτά. Μόνο όταν φτάσουν τα 40 λεπτά, το σωματικό λίπος αρχίζει να καίγεται μετά από 20 λεπτά γρήγορου περπατήματος, και μέχρι τα 40 λεπτά, ένα μέρος του λίπους μπορεί να καεί. Με μακροχρόνια τήρηση σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορούν να παρατηρηθούν σε ένα μήνα.
4. Σωστή χρήση διαδρόμων γυμναστικής για απώλεια βάρους
Πολλές οικογένειες είναι εξοπλισμένες με διάδρομους γυμναστικής και το τρέξιμο είναι μια από τις πιο υγιεινές αερόβιες ασκήσεις. Πώς, λοιπόν, να χρησιμοποιήσετε σωστά έναν διάδρομο για απώλεια βάρους; Εάν η φυσική σας κατάσταση είναι κακή, συνιστάται να καταναλώνετε αρχικά 100-200 θερμίδες ανά προπόνηση. Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται σταδιακά, μπορείτε να την αυξήσετε σε 200-300 θερμίδες ανά προπόνηση. Όσοι έχουν μέτρια φυσική κατάσταση μπορούν να καταναλώσουν 200-400 θερμίδες ανά προπόνηση, ενώ όσοι έχουν καλή φυσική κατάσταση μπορούν να καταναλώσουν περισσότερες από 400 θερμίδες ανά προπόνηση (οι συγκεκριμένες συνθήκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο). Ακολουθούν οι συγκεκριμένες μέθοδοι!
Πρώτα, κάντε ζέσταμα
Πολλοί άνθρωποι ανεβαίνουν στον διάδρομο και αρχίζουν να τρέχουν απευθείας, κάτι που είναι κακή συνήθεια και μπορεί να προκαλέσει μυϊκές καταπονήσεις στους μηρούς και τις γάμπες. Θα πρέπει πρώτα να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης, όπως πιέσεις ποδιών, καθίσματα, τέντωμα των μυών και κάμψη των αρθρώσεων, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία των μυών και να κάνουν τους μύες πιο ευέλικτους. Αφού ανεβείτε στον διάδρομο, ξεκινήστε με δυναμικές προθερμάνσεις όπως αργό περπάτημα και τζόκινγκ, και αυξήστε σταδιακά την ποσότητα της άσκησης. Αυτή η διαδικασία διαρκεί συνήθως 10-15 λεπτά. Σημειώστε ότι όταν κατεβαίνετε από τον διάδρομο, θα πρέπει να μειώνετε σταδιακά την ταχύτητα. Διαφορετικά, μπορεί εύκολα να νιώσετε ζάλη και να πέσετε.
Η ταχύτητα δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή
Όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο γυμναστικής, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τα όρια της άσκησής σας. Εάν η σωματική σας δύναμη δεν μπορεί να ανταποκριθεί και η καθορισμένη ταχύτητα είναι πολύ υψηλή, είναι πιθανό να πέσετε.
Η ποσότητα άσκησης πρέπει να είναι κατάλληλη
Για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα της άσκησης. Ο χρόνος άσκησης δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ σύντομος ούτε πολύ μεγάλος. Τα 40 λεπτά είναι κατάλληλα, διαφορετικά, μπορεί εύκολα να υποφέρετε από σωματική εξάντληση. Επομένως, πρέπει να τον καθορίσετε ανάλογα με την περίπτωσή σας.
Σωστή στάση σώματος κατά το τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Αν σκύψετε ή κρατάτε συνεχώς τις χειρολαβές ενώ τρέχετε, όχι μόνο δεν θα επιτύχετε το αποτέλεσμα της άσκησης, αλλά θα αυξηθεί και η πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε καταπόνηση με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, όταν ασκείστε σε διάδρομο, πρέπει να ρουφάτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, το στήθος προς τα έξω και να σφίγγετε τους μύες της κάτω ράχης.
Ακούστε μουσική ενώ τρέχετε
Μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ενώ τρέχετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική με ζωηρό ρυθμό μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά τα αποτελέσματα της άσκησης και να αυξήσει τη διασκέδαση κατά την άσκηση. Ωστόσο, προσέξτε να μην κάνετε πράγματα που αποσπούν την προσοχή σας, όπως το να παρακολουθείτε τηλεόραση.
Να φοράτε παπούτσια ενώ τρέχετε
Πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να φορούν παπούτσια όταν τρέχουν στο σπίτι. Η δόνηση του διαδρόμου μπορεί να προκαλέσει περιττή ζημιά στις αρθρώσεις των ποδιών. Τα παπούτσια τζόκινγκ είναι μια καλή επιλογή. Είναι ελαφρύτερα από τα συνηθισμένα παπούτσια και έχουν πιο μαλακές σόλες, γεγονός που τα καθιστά πολύ κατάλληλα για χρήση σε διαδρόμους.
Τόσο το γρήγορο περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι κατάλληλα για την απώλεια βάρους. Το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα είναι κοινές μέθοδοι άσκησης και ανήκουν στις αερόβιες ασκήσεις. Μπορούν να επιτύχουν τον στόχο της απώλειας βάρους καίγοντας λίπος.
