Ο διάδρομος γυμναστικής είναι ένα αγαπημένο όργανο γυμναστικής στο ευρύ κοινό, κατάλληλο τόσο για γυμναστήρια όσο και για οικιακή χρήση.Δεν περιορίζεται μόνο σε ασκήσεις τρεξίματος.Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για προθέρμανση τζόκινγκ σε ρουτίνες γυμναστικής.Αν και η χρήση ενός διαδρόμου γυμναστικής φαίνεται απλή, πολλοί άνθρωποι δεν τον χρησιμοποιούν σωστά.Σήμερα, θα απαριθμήσουμε τα 8 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στον διάδρομο.Μη διστάσετε να ελέγξετε αν δημιουργείτε κάποια και να τα διορθώσετε:
1. Αγνόηση των κανόνων ασφαλείας
Ναι, οι διάδρομοι έχουν κανόνες ασφαλείας.Πολλά αστεία βίντεο με ανθρώπους που πέφτουν από διάδρομους οφείλονται κυρίως στην αγνόηση αυτών των κανόνων.Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν το κλιπ ασφαλείας στον διάδρομο.Προορίζεται για να στερεώνεται στα ρούχα σας, έτσι ώστε σε περίπτωση πτώσης, να τραβάει το σχοινί ασφαλείας για να σταματήσει τον διάδρομο εγκαίρως.Επίσης, όταν ξεκινάτε, θα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητα από αργό περπάτημα σε τρέξιμο, και όταν σταματάτε, μειώνετε σταδιακά την ταχύτητα από τρέξιμο σε περπάτημα πριν σταματήσετε.Αυτό ισχύει τόσο για τους διαδρόμους γυμναστικής όσο και για τους διαδρόμους οικιακής χρήσης.
2. Σφιχτά πιάσιμο των χειρολισθήρων
Το σφιχτό κράτημα των χειρολισθήρων είναι μια κακή συνήθεια. Όχι μόνο μειώνει σημαντικά την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και, επειδή τα χέρια και τα μπράτσα δεν μπορούν να ταλαντευτούν φυσικά, οδηγεί εύκολα σε λανθασμένη στάση του σώματος κατά το τρέξιμο και σε συσσωρευμένους αθλητικούς τραυματισμούς.Είτε πρόκειται για διάδρομο γυμναστικής είτε για οικιακό διάδρομο, η αποφυγή αυτού του λάθους είναι ζωτικής σημασίας.
3. Χαμήλωμα της κεφαλής
Πολλοί άνθρωποι ασυναίσθητα χαμηλώνουν το κεφάλι τους για να κοιτάξουν την οθόνη του μηχανήματος ή τα τηλέφωνά τους ενώ βρίσκονται στον διάδρομο.Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, πόνο στον αυχένα και πόνο στους ώμους, ενώ η στάση με το κεφάλι προς τα κάτω παραμορφώνει επίσης τον τρόπο τρεξίματος. Σε διάδρομο, θα πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας σε όρθια θέση και να κοιτάτε μπροστά.Εάν υπάρχει οθόνη, θα πρέπει να τοποθετηθεί στο ύψος των ματιών.Η τοποθέτηση των τηλεοράσεων σε πολύ ψηλά σημεία είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα σε πολλά γυμναστήρια, γεγονός που δείχνει έλλειψη επαγγελματισμού — κάτι που πρέπει να σημειωθεί ακόμη και για τους οικιακούς διαδρόμους γυμναστικής κατά την εγκατάσταση συστημάτων ψυχαγωγίας.
4. Σκύψιμο προς τα εμπρός
Μια σωστή στάση τρεξίματος απαιτεί το πάνω μέρος του σώματος να παραμένει όρθιο, όπως ακριβώς και το κεφάλι.Φανταστείτε ένα σχοινί που σας τραβάει προς τα πάνω.μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.Η κλίση προς τα εμπρός συνήθως συνοδεύεται από τέντωμα των ώμων, κάτι που εύκολα προκαλεί κόπωση στους ώμους.Έτσι, η σωστή στάση του σώματος είναι να κρατάτε το πάνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση, να χαλαρώνετε τους ώμους και να αφήνετε τα χέρια να αιωρούνται φυσικά — αυτό είναι απαραίτητο τόσο για διαδρόμους γυμναστικής όσο και για χρήση στο σπίτι.
5. Υπερβολικός διασκελισμός
Είναι εύκολο να κάνεις υπερβολικό βηματισμό σε διάδρομο.Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, το έδαφος είναι σταθερό, γεγονός που διευκολύνει τη ρύθμιση του μήκους και της συχνότητας του βήματος.Ωστόσο, η ταχύτητα του ιμάντα του διαδρόμου μπορεί εύκολα να επηρεάσει το μήκος του βήματος.Ο υπερβολικός βηματισμός μπορεί να προκαλέσει την προσγείωση του μπροστινού ποδιού πολύ μπροστά, οδηγώντας σε πτώσεις.Το σωστό σημείο προσγείωσης θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά ακριβώς κάτω από τη λεκάνη σας, είτε χρησιμοποιείτε διάδρομο γυμναστικής είτε οικιακό.
6. Ρύθμιση κλίσης
Κάποιοι άνθρωποι δεν ρυθμίζουν ποτέ την κλίση του διαδρόμου, ενώ άλλοι την ρυθμίζουν πολύ ψηλά.Γενικά, μια κλίση διαδρόμου περίπου 1-2 μοιρών μιμείται περισσότερο τις κινήσεις των μυών των ποδιών κατά το πραγματικό τρέξιμο σε επίπεδο δρόμο.Επίσης, η αύξηση της κλίσης κατά 1 βαθμό μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων κατά 12%—αυτή είναι μια χρήσιμη συμβουλή τόσο για διαδρόμους γυμναστικής όσο και για οικιακή χρήση.
7. Ρύθμιση ταχύτητας
Όπως και στην κλίση, κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν πολύ χαμηλή ταχύτητα, ενώ άλλοι πηγαίνουν πολύ γρήγορα.Μια πολύ γρήγορη ταχύτητα στον διάδρομο μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε λανθασμένη στάση του σώματος στο τρέξιμο, προκαλώντας προβλήματα όπως σκύψιμο προς τα εμπρός και αδιαφορία των ώμων.Έτσι, η πιο κατάλληλη ταχύτητα είναι αυτή που σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια σωστή στάση τρεξίματος και συχνότητα βηματισμού καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.Αυτό ισχύει εξίσου για τους διαδρόμους γυμναστικής και τους διαδρόμους για οικιακή χρήση.
8. Παπούτσια για τρέξιμο
Ναι, ακόμα και σε διάδρομο γυμναστικής, θα πρέπει να φοράτε αθλητικά παπούτσια.Τα καλά παπούτσια για τρέξιμο όχι μόνο παρέχουν αντικραδασμική προστασία αλλά βοηθούν και στη σωστή στάση του σώματος στο τρέξιμο.Επομένως, η εύρεση των κατάλληλων παπουτσιών για τρέξιμο είναι σημαντική και η χρήση τους στον διάδρομο—είτε πρόκειται για μοντέλο γυμναστικής είτε για διάδρομο για οικιακή χρήση—είναι απαραίτητη.
