Σωστοί τρόποι χρήσης ενός διαδρόμου για ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές προπονήσεις

Επιλογή κατάλληλης ταχύτητας

Η χρήση κατάλληλων αθλητικών παπουτσιών είναι ζωτικής σημασίας όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο.Το τρέξιμο υποβάλλει τα πόδια σε σημαντικές δυνάμεις κρούσης και τα επαγγελματικά παπούτσια για τρέξιμο με εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών, αντιολισθητικά χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά στήριξης μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά την καταπόνηση σε αρθρώσεις όπως τα γόνατα και οι αστράγαλοι.Αποφύγετε να φοράτε καθημερινά παπούτσια ή δερμάτινα παπούτσια που δεν είναι κατάλληλα για άσκηση.Επιπλέον, επιλέξτε αθλητικά ρούχα φτιαγμένα από αναπνεύσιμα υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα, όπως υφάσματα που στεγνώνουν γρήγορα.Αυτό διατηρεί το σώμα σας στεγνό και άνετο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ελαχιστοποιώντας την ενόχληση που προκαλείται από την τριβή ή την υπερβολική εφίδρωση.

Σωστή στάση τρεξίματος

Σταθείτε στη μέση του ιμάντα τρεξίματος του διαδρόμου.Κρατήστε το σώμα σας σε όρθια θέση, ασκήστε ελαφρά τον κορμό σας, κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο και κοιτάξτε ευθεία μπροστά αντί να κοιτάτε τον ιμάντα τρεξίματος ή την οθόνη.Κουνήστε τα χέρια σας φυσικά με τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνία περίπου 90 μοιρών, διατηρώντας ένα μέτριο πλάτος ταλάντωσης εμπρός και πίσω για να ωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός.Κάντε σταθερά βήματα, προσγειώνοντας πρώτα στις μύτες των ποδιών σας και στη συνέχεια κυλώντας προς τις φτέρνες σας.Αποφύγετε την προσγείωση με πλατυποδία ή στις φτέρνες σας πρώτα για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσκρουση στις αρθρώσεις.Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, αποφύγετε να κουνάτε υπερβολικά το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη ή να γέρνετε πολύ μπροστά ή πίσω και διατηρήστε ένα σταθερό κέντρο βάρους.