ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Βήμα 1                                                                                            

Εξοικειώστε τον διάδρομό σας που θα χρησιμοποιήσετε.

Είναι πολύ σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες ασφαλείας και τις ηλεκτρικές πληροφορίες και οδηγίες λειτουργίας πριν χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο.

Βήμα 2
Τεντωθείτε πριν πατήσετε στον διάδρομο.
Ξεκινήστε με ασκήσεις σταδιακής κινητικότητας όλων των αρθρώσεων, δηλαδή απλώς περιστρέψτε τους καρπούς, λυγίστε το χέρι και κυλήστε τους ώμους σας. Αυτό θα επιτρέψει στη φυσική λίπανση του σώματος (αρθρικό υγρό) να προστατεύσει την επιφάνεια των οστών σε αυτές τις αρθρώσεις.
Πάντα να ζεσταίνετε το σώμα πριν κάνετε διατάσεις, καθώς αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος γύρω από το σώμα, κάτι που με τη σειρά του κάνει τους μύες πιο ελαστικούς.
Ξεκινήστε με τα πόδια σας και ανεβάστε το σώμα.
Κάθε διάταση θα πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα (εργαζόμενοι έως και 20 έως 30 δευτερόλεπτα) και συνήθως να επαναλαμβάνεται περίπου 2 ή 3 φορές.
Μην τεντώνεσαι μέχρι να πονέσει. Εάν υπάρχει πόνος, χαλαρώστε.
Μην αναπηδάς. Οι διατάσεις πρέπει να είναι σταδιακές και χαλαρές.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια μιας διάτασης.

Βήμα 3
Ανεβείτε στον διάδρομο, σταθείτε και στις δύο ράγες και σε αναμονή για άσκηση.

Βήμα 4
Περπατήστε ή τρέξτε με την κατάλληλη φόρμα.
Η σωστή φόρμα για άσκηση θα νιώθετε άνετα και είναι καλό για την υγεία.

Βήμα 5
Ενυδατώστε το σώμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Διατίθενται επίσης αναψυκτικά, παγωμένο τσάι, καφές και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.

Βήμα 6
Ασκηθείτε αρκετά για να έχετε ένα όφελος.
Κανονικά, η άσκηση του χρήστη 45 λεπτά κάθε μέρα και 300 λεπτά την εβδομάδα στον διάδρομο θα μπορούσε να είναι κατάλληλη για την υγεία. Και αυτό μπορεί να είναι ένα καλό χόμπι.

Βήμα 7
Εκτελέστε στατικές διατάσεις μετά την άσκησή σας.
Τεντωθείτε μετά την άσκηση για να αποτρέψετε τη σύσφιξη των μυών. Κάντε τέντωμα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε την ευελιξία.